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多做这几个身体的小练习唤醒女性的欲望

2017-06-1439健康网
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核心提示:夫妻之间有和谐的性生活,对于夫妻的感情增进有很好的补充,可以提升夫妻生活的幸福感。但有调查显示,很多女性从未在性生活中体验过高潮带来的快感。女性由于生理原因,再加上生孩子等缘故造成阴道松弛,导致性生活质量更是下降。为了提升自己的性生活质量,体会快感,女性应经常锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能。

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  夫妻之间有和谐的性生活,对于夫妻的感情增进有很好的补充,可以提升夫妻生活的幸福感。但有调查显示,很多女性从未在性生活中体验过高潮带来的快感。女性由于生理原因,再加上生孩子等缘故造成阴道松弛,导致性生活质量更是下降。为了提升自己的性生活质量,体会快感,女性应经常锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能。

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  按摩练习:可以增加性快感体验。做法:仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气,反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  腹肌练习:强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。(中草药补肾壮阳、肾阴阳两虚心气虚、阳痿、阴虚火旺早泄、肾阴虚、肾阳虚、肾阴虚火旺等,接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  骨盆练习:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝微屈,两足分开6O厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。

  开张练习:可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开Y唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

  挤压外阴练习:可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性。俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

  臀部练习:健康、结实的臀肌有利于爱爱,收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

  拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

  揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

  站立:用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。

  展腿练习:锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

  耻尾肌练习:通过锻炼耻骨尾骨肌,可明显改善性功能,同时还有改善宫腔脏器功能,防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

  提肛运运:提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助女性缩紧阴道,提高啪啪生活质量。通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强女性对爱爱的感受。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法,站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一下,可做100下,每下持续1秒钟,每天做2-3次。

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